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正確運動預防失智症

正確運動預防失智症

2017/03/18

    我最近開始注意失智症的相關資訊,驚訝地發現身邊兩位朋友的長輩,已罹患失智症多年,罹患失智症的長輩外表與一般人沒有太大差別,但感覺行動會比較遲緩,神情比較沒有聚焦,好像總是分神想著別的事情。

 

    在台灣患有失智症的長輩比我想像的還要多,依照衛福部資料顯示,2016年台灣65歲以上老人有300萬人,其中平均13位就有1位有患有失智症,所以目前全台灣約有23萬名失智老人。

 

    失智症的成因非常多,其中血管性失智症是失智症的第二大主因,主要是因為腦中風或是慢性的腦血管病變,腦中血液循環不佳,導致腦細胞死亡並造成失智。血管性失智應該可以從年輕的時候開始預防,藉由運動與飲食,不需太多時間與金錢,就可以盡量降低腦中風或其他心血管問題。

 

    運動不論男女老幼都可以進行,年紀較大的長輩,會建議以輕度有氧運動與輕度肌力訓練為主,有氧運動以低衝擊運動為佳,如平地慢走、平地騎自行車、室內跑步機、室內健身車等;肌力訓練以徒手抬手過肩、坐姿抬腿等簡易訓練為主。

 

簡單小知識:

♠有氧運動是什麼?

長時間、規律呼吸的運動就可以稱為有氧運動。

 

♣有氧運動多久比較好?

最少持續20分鐘,通常不要超過60分鐘為佳。

 

♦如何判斷有氧運動的強度?

簡易判斷法為進行運動時,輕度為可以正常呼吸、正常與旁人對話 ;中度為可以正常呼吸、與旁人對話稍微停頓;重度為需特別控制呼吸、無法與旁人對話。

 

或依照公式計算 最大心跳=【220-年齡 】,輕度為 最大心跳 X 55~65% ;中度為 最大心跳 X 65~75%;重度為 最大心跳 X 75~85%,超過85%的話,最好要斟酌自己的身體狀況。

 

運動知識推薦:全民練五功

認識失智症:台灣失智症協會

以運動與身體活動預防失智症:文獻回顧 Preventing Dementia through Exercise and Physical Activity: A Review

王駿濠(Chun-Hao Wang) ; 蔡佳良(Chia-Liang Tsai) 台灣公共衛生雜誌 ; 28卷4期 (2009 / 08 / 01) , P268 - 277

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